Žiemos mėnesiais daug žmonių pastebi, kad sąnariai tampa jautresni, raumenys labiau įsitempia, o kasdienė veikla dažnai sukelia diskomfortą. Net ir tie, kurie vasarą nesusidurdavo su jokiais skausmais, pastebi šį pojūtį šaltuoju sezonu. Tai nėra tik psichologinė reakcija į šaltį. Kūnas fiziologiškai reaguoja į žemą temperatūrą, pasikeitusį oro slėgį ir mažesnį judėjimą, todėl žiemos mėnesiais skausmo pojūtis dažnai sustiprėja.
Šalčio poveikis sąnariams
Esant žemai temperatūrai, kraujagyslės susitraukia, siekdamos išlaikyti šilumą gyvybiškai svarbiuose organuose. Toks procesas sumažina kraujotaką periferinėse kūno dalyse, įskaitant sąnarius. Dėl to kremzlės, raiščiai ir raumenys gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų, todėl jų elastingumas ir atsparumas krūviui sumažėja. Net nedidelis judesys gali sukelti diskomfortą ar sustingimą.
Šaltis taip pat didina sąnarių skysčių klampumą, todėl sąnarių judesiai tampa sunkesni. Žmonės tai dažnai jaučia kaip „standumą“ rankose, keliuose ar pečių srityje. Toks efektas ypač pasireiškia ryte arba po ilgesnės nejudėjimo pertraukos.
Oro slėgio pokyčių įtaka
Žiemą dažnai keičiasi atmosferos slėgis, ir šie pokyčiai gali paveikti sąnarius. Kai slėgis krenta, audiniai aplink sąnarius šiek tiek plečiasi, o tai padidina spaudimą nervams ir skausmo receptoriams. Žmonės su artritu ar ankstesnėmis traumomis dažniau jaučia stipresnį diskomfortą. Net sveiki asmenys gali pastebėti lengvą skausmo ar standumo pojūtį, kuris išnyksta šiltuoju metų laiku.
Mažesnis fizinis aktyvumas žiemą
Šaltis ir trumpesnės dienos natūraliai riboja judėjimą lauke. Mažesnė fizinė veikla lemia raumenų tonuso sumažėjimą, raumenų silpnumą ir sąnarių nejudrumą. Tokia būsena dar labiau sustiprina žiemos skausmus. Judėjimas stimuliuoja kraujotaką, gerina sąnarių sutepimą ir raumenų elastingumą.
Todėl mažiau aktyvūs žmonės dažniau patiria skausmą ir standumą.
Psichologinis ir bendras kūno atsakas
Žiema veikia ne tik fiziologiją, bet ir psichiką. Nuolatinis šaltis, tamsa ir riboti socialiniai kontaktai gali sustiprinti skausmo pojūtį. Stresas ir nuotaikos svyravimai veikia skausmo receptorius, todėl žmogus gali jausti didesnį diskomfortą nei realiai fiziologinis dirginimas. Šis efektas paaiškina, kodėl kai kurie žmonės žiemą skundžiasi skausmu labiau nei vasarą, net jei sąnariai nėra pažeisti.
Kaip sumažinti žiemos skausmus
Prevencija žiemą yra įmanoma. Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkama apranga, šilti batai ir pirštinės padeda išlaikyti kraujotaką ir raumenų tonusą. Šildomos vonios, tempimo pratimai ir masažas taip pat mažina sąnarių standumą. Be to, svarbu palaikyti subalansuotą mitybą su pakankamu kalcio, magnio ir vitamino D kiekiu, kurie stiprina kaulus ir raumenis.
Žiemos skausmai yra natūrali organizmo reakcija į aplinką. Supratimas, kaip šaltis, oro slėgis ir fizinis aktyvumas veikia sąnarius ir raumenis, leidžia geriau prisitaikyti prie sezono, sumažinti diskomfortą ir išlaikyti judrumą visą žiemos laikotarpį.
Sveiki! Esu Lukas – šio naujienų ir patarimų portalo redaktorius. Kasdien rūpinuosi, kad mūsų skaitytojus pasiektų patikima, aiškiai pateikta ir aktuali informacija. Mane domina tiek kasdieniai gyvenimo patarimai, tiek platesni visuomenės procesai, todėl siekiu, kad portale atsispindėtų įvairovė, kokybė ir vertė skaitytojui. Gladi.lt – visada skaitytojui!